孕妈妈都要补铁吗怎么补才能更好地吸收看这

钙、铁、碘、锌，很多孕妈都听说过孕期普遍容易缺各种微元素，因而常常纠结和担心自己是否缺失，是否需要补充。今天咱们就来聊聊孕期补铁那些事儿。

通常来说，正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中，怀孕后，由于早孕反应，恶心、呕吐或择食，如很少想吃鱼、肉、蛋类，仅吃谷类食物及蔬菜，影响了铁的摄入；或者怀孕期胃肠功能紊乱、胃酸缺乏，影响铁的吸收；加上孕期胎儿生长需要铁，胎盘形成需要铁，孕期血容量增加也需要铁。所以孕妈妈相对来说更容易缺铁。

01孕期缺铁有什么影响？

1.对孕妇的影响

贫血会导致孕妇抵抗力下降，对分娩、手术和麻醉的耐受力下降，在妊娠期和分娩期的风险也会大大增加。严重的贫血还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压或妊娠期高血压性心脏病。另外，严重贫血对失血耐受力下降，在分娩过程中可发生失血性休克，产褥期因抵抗力下降而发生产褥感染。

2.对胎儿的影响

轻度的贫血相对来说对胎儿影响不是很大，但如果出现中度或重度贫血，因胎盘供氧供血不足，可发生胎儿宫内长期缺氧和营养不良，导致生长受限、羊水减少、胎儿窘迫、早产甚至死胎等严重并发症。另外，严重缺铁还可能影响胎儿出生时体内储铁不足，从而增加以后贫血风险。

02孕期贫血有哪些症状？

轻者无明显症状，或只表现为皮肤、口唇粘膜结膜稍苍白，严重者可有乏力、头晕、心悸、气短、食欲缺乏、腹胀、腹泻、皮肤粘膜苍白、皮肤毛发干燥、指甲脆薄及口腔炎、舌炎等症状。

03孕期每天需补多少铁？

妊娠期血容量增加血铁-mg。胎儿生长发育需铁-mg，故妊娠期需铁mg。《中国居民膳食指南（）》推荐，孕早期、中期、晚期每天需摄入铁分别为20mg、24mg、29mg。

04孕期日常如何补铁？

1.食用富含铁的食物

如：动物血、动物肝脏、红肉(牛、羊肉)，贝类，豆类，鱼类，海带，紫菜，荠菜，红糖，葡萄干等。

2.在医生指导下服用补铁剂。

以口服为主，硫酸亚铁0.3g或琥珀酸亚铁0.1g，每日3次，同时服维生素C0.1-0.3g促进铁的吸收，多糖铁复合物不良反应较少，每次mg，每日1-2次。

3.日常生活中避免铁流失。

忌过量饮茶及咖啡，因茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁的吸收。

05孕期补铁是否有副作用？

可能出现：

1.大便发黑

2.恶心

3.便秘

4.腹泻

06温馨提醒

孕妇补充铁剂时需注意：

（1）补充铁剂时，多吃一些纤维性食物，饭后半小时以后再服用铁剂，可以适当的保护胃粘膜。

（2）同时注意吃富含维生素C的食物（如橙汁）；

（3）不要和咖啡、牛奶一起服用，影响铁的吸收；

（4）在一餐中，可吃少量的含动物性铁的食物和较多量的含植物性铁的食物（如菠菜和土豆），可提高植物性铁的吸收。

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